분류 전체보기147 직장인 자세 교정에 좋은 코어 운동 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이라면, 어느 순간 허리가 뻐근하고 어깨가 말려 있는 걸 느끼죠.장시간 앉은 자세는 척추를 무너뜨리고, 거북목과 허리 통증을 불러옵니다.이때 가장 중요한 것은 코어 근육을 강화하는 것이에요.코어는 몸의 중심을 잡아주는 핵심 근육으로, 자세 교정뿐 아니라 허리 부담을 줄이는 데도 큰 도움이 됩니다.오늘은 직장인도 집이나 사무실에서 간단히 따라 할 수 있는 코어 운동 루틴을 소개해드릴게요.1️⃣ 코어 근육이 중요한 이유코어는 복부, 허리, 골반 주변을 감싸는 근육들을 말합니다.이 부위가 약하면 몸의 균형이 무너지고, 척추가 과도하게 휘어지거나 어깨가 앞으로 말리게 돼요.반대로 코어가 튼튼하면 자연스럽게 허리가 펴지고, 장시간 앉아 있어도 피로가 덜합니다.직장인에게 코어.. 2025. 11. 28. 업무 중 틈새 시간 스트레칭 습관 만들기 하루 종일 책상 앞에 앉아 일하다 보면, 어느새 어깨는 뻐근하고 허리는 굳어버립니다.특히 직장인이라면 “오늘도 운동은 내일로 미루자”라는 말이 자연스러울 정도로, 움직일 시간조차 부족하죠.하지만 짧은 시간이라도 틈새 스트레칭 습관을 들이면, 피로는 줄고 집중력은 오히려 올라갑니다.오늘은 업무 중 잠깐의 시간을 활용해 몸을 풀어주는 스트레칭 습관을 만드는 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 스트레칭이 필요한 이유장시간 앉아 있는 직장인은 대부분 거북목, 허리 통증, 어깨 뭉침을 겪습니다.이건 단순 피로가 아니라, 근육의 긴장이 누적되어 생기는 ‘현대인의 만성 증상’이에요.의자에 앉은 자세로 장시간 일하면 혈액 순환이 원활하지 않아 집중력도 떨어지고, 두통이나 손 저림이 생길 수도 있습니다.이때 1~2분 정도의 스.. 2025. 11. 27. 집중력 향상에 도움되는 간단한 운동 하루 종일 책상 앞에 앉아 일하다 보면 어느 순간 머리가 멍해지고, 집중이 전혀 되지 않을 때가 있습니다.커피를 마셔도 잠깐뿐이고, 억지로 눈을 뜨고 있어도 능률은 오르지 않죠.사실 집중력이 떨어지는 이유 중 상당수가 몸의 긴장과 피로 누적 때문이라는 사실, 알고 계셨나요?몸이 굳어 있으면 혈류가 원활하지 않아 두뇌로 가는 산소량이 줄어듭니다.그 결과 머리가 무겁고 집중이 흐트러지죠.이럴 때 가장 간단하면서 효과적인 방법이 바로 가벼운 스트레칭과 운동이에요.오늘은 따로 운동기구나 공간이 없어도 직장이나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 집중력 향상 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.1️⃣ 목과 어깨의 긴장을 푸는 스트레칭오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 가장 먼저 뻣뻣해지는 부위가 목과 어깨입니다.이 부위의 .. 2025. 11. 26. 직장인의 하루 피로 회복 홈트 루틴 하루 종일 앉아서 컴퓨터 앞에 있다 보면 어깨와 허리가 뻐근해지고, 퇴근 후엔 아무것도 하기 싫을 때가 많죠.특히 현대 직장인 대부분은 운동할 시간을 따로 내기 어렵습니다.하지만 피로가 쌓인 몸을 그대로 두면 만성 통증이나 집중력 저하로 이어질 수 있어요.오늘은 퇴근 후 단 10분 투자로 몸의 피로를 회복할 수 있는 직장인 전용 홈트 루틴을 소개합니다.기구 없이 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있으니, 하루 마무리 스트레칭으로 활용해보세요.1. 몸을 풀어주는 준비 스트레칭 (2분)운동 전에는 가벼운 준비 운동이 필수예요.의자에 오래 앉아 있었던 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 핵심입니다.1️⃣ 목 돌리기천천히 고개를 좌우로 돌리며 목의 긴장을 풀어줍니다.한쪽 방향으로 10초씩, 3회 반복하세요.2️⃣ 어깨 으.. 2025. 11. 25. 오래 앉아 있을 때 필요한 허리 스트레칭 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인이라면 허리 통증 한 번쯤은 겪어봤을 거예요.오래 앉아 있는 자세는 생각보다 우리 허리에 큰 부담을 줍니다.특히 바른 자세를 유지하지 못하면 척추 주변 근육이 경직되고, 혈액 순환이 잘 되지 않아 피로가 쉽게 쌓이죠.이런 생활이 반복되면 만성 요통으로 이어질 수 있습니다.다행히 집이나 사무실에서도 간단하게 허리를 풀어줄 수 있는 스트레칭이 있어요.오늘은 오래 앉아 있을 때 허리를 건강하게 지켜주는 스트레칭 루틴을 단계별로 소개해드릴게요.1. 허리 통증이 생기는 원인의자에 오래 앉아 있으면 골반이 뒤로 말리면서 척추의 자연스러운 곡선이 무너집니다.이 상태가 계속되면 허리 근육이 뭉치고, 디스크에 압력이 높아지죠.또한 다리를 꼬거나 몸을 비틀어 앉는 습관도 근육의 균형.. 2025. 11. 24. 의자에 앉아서 하는 하체 스트레칭 하루 대부분을 의자에 앉아서 보내는 직장인이라면 다리의 피로감이나 저림을 한 번쯤 느껴본 적 있을 거예요. 오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 하체 부종이 생기고, 무릎이나 종아리가 쉽게 뻐근해지죠. 하지만 바쁜 업무 중에 자리에서 일어나 운동하기는 쉽지 않습니다.그래서 오늘은 사무실에서도, 집에서도 의자에 앉은 상태로 간단히 할 수 있는 하체 스트레칭 루틴을 소개하려고 해요. 복잡한 도구나 넓은 공간이 필요하지 않아요. 단 10분만 투자해도 다리의 피로를 줄이고 혈액순환을 도와 하루 컨디션이 훨씬 가벼워질 거예요.1️⃣ 스트레칭 전 준비 자세먼저 의자에 바르게 앉는 것이 중요합니다.등받이에 기대지 않고 허리를 곧게 펴고, 발바닥은 바닥에 안정적으로 닿게 하세요. 이 기본 자세만으로도 허리와.. 2025. 11. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 25 다음
