분류 전체보기103 아침 몸풀기 스트레칭 루틴 정리 아침에 일어나면 몸이 굳은 느낌이 들 때가 많죠. 자고 있는 동안 근육은 움직임이 거의 없어 혈액순환이 느려지기 때문에, 일어나자마자 바로 움직이면 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.그래서 하루를 상쾌하게 시작하려면 아침 스트레칭 루틴이 꼭 필요합니다.아침 몸풀기 스트레칭은 단 5분이면 충분히 몸을 깨우고, 하루 집중력을 높여줍니다.오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 몸풀기 스트레칭 루틴 정리를 해드릴게요.운동 초보자나 자취생도 부담 없이 실천할 수 있는 간단한 동작들이에요.1️⃣ 스트레칭 전 준비 자세스트레칭을 시작하기 전에는 가볍게 몸을 깨우는 루틴이 필요합니다.창문을 열고 신선한 공기를 들이마시기가볍게 물 한잔 마시기어깨를 한 번 쭉 펴고, 고개를 천천히 좌우로 돌려보기이렇게 준비만 해줘도 .. 2025. 10. 29. 하루 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 하루의 피로를 쌓아두면 몸이 먼저 신호를 보낸다하루 종일 앉아서 컴퓨터 앞에 있거나, 이동이 많은 직장 생활을 하다 보면 몸이 뻣뻣해지고 피로가 쌓이기 쉽습니다.특히 어깨와 목, 허리는 오랜 시간 긴장된 상태로 굳어 있기 때문에 퇴근 후 스트레칭을 해주지 않으면 다음 날 더 큰 피로감으로 이어지죠.많은 사람들이 운동을 해야 한다는 건 알지만, 막상 시간을 내서 헬스장에 가는 건 쉽지 않습니다.하지만 하루 10분만 투자해도 피로를 효과적으로 풀어주는 스트레칭 루틴을 실천할 수 있어요.오늘은 집에서도 간단히 따라 할 수 있는, 전신 피로 해소 스트레칭 루틴을 소개하겠습니다. 하루 피로를 풀어주는 10분 스트레칭 루틴1. 목과 어깨의 긴장 풀기 (2분)① 목 옆 근육 이완 스트레칭의자에 바르게 앉거나 선 자세.. 2025. 10. 27. 허리 통증 완화 스트레칭 동작 하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 보는 사람이라면, 허리의 뻐근함을 한 번쯤 느껴봤을 거예요. 특히 장시간 앉은 자세는 척추 주변 근육을 긴장시키고, 근육이 굳어 통증으로 이어질 수 있습니다. 이런 일상적인 허리 피로는 간단한 스트레칭만으로도 많이 완화할 수 있습니다. 오늘은 특별한 도구 없이, 집이나 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.✅ 1. 스트레칭 전 준비 자세스트레칭을 하기 전에는 몸을 가볍게 풀어주는 게 좋아요.허리를 갑자기 젖히거나 비틀면 오히려 통증이 심해질 수 있으니, 다음을 기억하세요.호흡 정리 – 코로 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬세요.허리 확인 – 아픈 부위가 심하거나 통증이 날카롭다면 운동을 중단하세요.자세 준비 – 등받이 .. 2025. 10. 26. 거북목 교정에 좋은 스트레칭 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 목이 앞으로 빠지고 어깨가 굽어 있는 자신을 발견하게 됩니다. 바로 ‘거북목 증후군’이죠.거북목은 단순히 자세 문제를 넘어, 목 통증·두통·어깨 결림까지 유발하는 생활 질환입니다. 다행히 꾸준히 스트레칭만 해도 충분히 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 거북목 교정에 효과적인 스트레칭 루틴과 실천 팁을 소개합니다. 특별한 도구 없이, 집이나 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이니 매일 5분만 투자해보세요.1. 거북목이 생기는 원인거북목은 고개가 앞으로 15도 이상 나간 상태로 장시간 유지될 때 발생합니다.스마트폰을 아래로 보며 장시간 사용모니터가 눈높이보다 낮은 책상의자에 기대거나 구부정한 자세이러한 습관이 누적되면 목 근육과 척추 주변 .. 2025. 10. 25. 전신 스트레칭 루틴 따라하기 하루를 시작할 때 몸이 뻣뻣하고 피로가 잘 풀리지 않는다면, 전신 스트레칭만큼 효과적인 방법은 없습니다.짧게는 5분, 길게는 10분만 투자해도 근육이 부드러워지고 하루의 컨디션이 달라집니다.특히 아침에 기상 직후 스트레칭을 하면 혈액순환이 활발해지고, 오후 피로감이 크게 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.오늘은 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 단계별로 소개해드릴게요.이 루틴은 별도의 운동기구가 필요 없고, 자취생이나 직장인 모두에게 적합합니다.1. 스트레칭 전 준비 자세스트레칭을 시작하기 전에는 가벼운 준비 운동이 필요합니다.기지개를 켜듯 양팔을 위로 쭉 뻗으며 깊게 숨을 들이마시세요.이때 어깨를 과도하게 올리지 않고, 팔과 등 근육이 자연스럽게 늘어나는 느낌을 느끼는 것이 중요.. 2025. 10. 24. 작은 습관이 만드는 아침 루틴 하루의 시작은 아침입니다. 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 그날의 컨디션과 집중력이 달라지죠. 하지만 많은 사람들은 ‘좋은 아침 루틴’을 알고 있으면서도 막상 실천하기가 어렵다고 말합니다. 거창한 목표보다는, 작은 습관 하나가 하루를 바꾸는 힘을 가지고 있습니다. 오늘은 누구나 바로 시작할 수 있는 작은 습관 중심의 아침 루틴 만들기 방법을 소개합니다.1. 아침 루틴의 핵심은 ‘작은 시작’많은 사람들이 아침 루틴을 세울 때 실패하는 이유는 한 번에 너무 많은 일을 하려 하기 때문입니다.예를 들어 “아침에 운동하고 독서하고 일기도 써야지”라고 생각하지만, 현실은 침대에서 일어나기조차 버겁습니다.작은 습관의 원리는 바로 ‘실행 가능한 최소 단위부터 시작하는 것’입니다.예를 들어,기상 후 물 한 잔 마시기침대 .. 2025. 10. 23. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
