분류 전체보기147 앉아서 하는 간단 스트레칭 루틴 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 현대인에게 스트레칭은 선택이 아니라 필수입니다.특히 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이나 학생이라면,허리와 어깨 통증, 손목 뻐근함 같은 불편함을 자주 느끼게 되죠.이럴 때 가장 효과적인 방법이 앉아서 하는 간단 스트레칭 루틴입니다.공간 제약이 없고, 잠깐의 시간만 투자해도 몸의 긴장을 풀어주며 집중력을 높일 수 있습니다.오늘은 의자에서 쉽게 따라 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 단계별로 정리해드릴게요.별도 장비 없이 하루 10분이면 충분합니다.1. 목과 어깨 풀기 스트레칭하루 종일 고개를 숙이고 모니터를 보는 습관 때문에목 근육이 뻣뻣해지고 어깨가 자주 뭉치곤 합니다.이럴 땐 아래 동작으로 긴장을 풀어주세요.등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다.오른손으로 머리 왼쪽을 .. 2025. 10. 31. 퇴근 후 피로 해소 스트레칭 방법 퇴근 후 집에 돌아오면 몸이 무겁고 어깨가 뻐근하다는 느낌, 누구나 한 번쯤 느껴본 적 있을 거예요.하루 종일 앉아서 컴퓨터를 보거나 서서 일하다 보면 혈액순환이 원활하지 않아 피로가 누적되죠.이럴 때 가장 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 스트레칭이에요.퇴근 후 10분 정도의 스트레칭은 단순히 근육을 푸는 것 이상으로, 하루 동안 쌓인 긴장을 풀고 숙면에도 도움을 줍니다.오늘은 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 퇴근 후 피로 해소 스트레칭 루틴을 단계별로 정리해드릴게요.1. 스트레칭 전 준비 단계스트레칭을 하기 전에는 먼저 몸의 긴장을 천천히 푸는 것이 중요해요.퇴근하자마자 격하게 움직이기보다는,1~2분 정도 깊게 호흡하며 몸을 이완시켜 주세요.팁: 따뜻한 물 한 잔을 마신 뒤 스트레칭을 하면 근육 이완.. 2025. 10. 30. 아침 몸풀기 스트레칭 루틴 정리 아침에 일어나면 몸이 굳은 느낌이 들 때가 많죠. 자고 있는 동안 근육은 움직임이 거의 없어 혈액순환이 느려지기 때문에, 일어나자마자 바로 움직이면 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.그래서 하루를 상쾌하게 시작하려면 아침 스트레칭 루틴이 꼭 필요합니다.아침 몸풀기 스트레칭은 단 5분이면 충분히 몸을 깨우고, 하루 집중력을 높여줍니다.오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 몸풀기 스트레칭 루틴 정리를 해드릴게요.운동 초보자나 자취생도 부담 없이 실천할 수 있는 간단한 동작들이에요.1️⃣ 스트레칭 전 준비 자세스트레칭을 시작하기 전에는 가볍게 몸을 깨우는 루틴이 필요합니다.창문을 열고 신선한 공기를 들이마시기가볍게 물 한잔 마시기어깨를 한 번 쭉 펴고, 고개를 천천히 좌우로 돌려보기이렇게 준비만 해줘도 .. 2025. 10. 29. 하루 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 하루의 피로를 쌓아두면 몸이 먼저 신호를 보낸다하루 종일 앉아서 컴퓨터 앞에 있거나, 이동이 많은 직장 생활을 하다 보면 몸이 뻣뻣해지고 피로가 쌓이기 쉽습니다.특히 어깨와 목, 허리는 오랜 시간 긴장된 상태로 굳어 있기 때문에 퇴근 후 스트레칭을 해주지 않으면 다음 날 더 큰 피로감으로 이어지죠.많은 사람들이 운동을 해야 한다는 건 알지만, 막상 시간을 내서 헬스장에 가는 건 쉽지 않습니다.하지만 하루 10분만 투자해도 피로를 효과적으로 풀어주는 스트레칭 루틴을 실천할 수 있어요.오늘은 집에서도 간단히 따라 할 수 있는, 전신 피로 해소 스트레칭 루틴을 소개하겠습니다. 하루 피로를 풀어주는 10분 스트레칭 루틴1. 목과 어깨의 긴장 풀기 (2분)① 목 옆 근육 이완 스트레칭의자에 바르게 앉거나 선 자세.. 2025. 10. 27. 허리 통증 완화 스트레칭 동작 하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 보는 사람이라면, 허리의 뻐근함을 한 번쯤 느껴봤을 거예요. 특히 장시간 앉은 자세는 척추 주변 근육을 긴장시키고, 근육이 굳어 통증으로 이어질 수 있습니다. 이런 일상적인 허리 피로는 간단한 스트레칭만으로도 많이 완화할 수 있습니다. 오늘은 특별한 도구 없이, 집이나 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.✅ 1. 스트레칭 전 준비 자세스트레칭을 하기 전에는 몸을 가볍게 풀어주는 게 좋아요.허리를 갑자기 젖히거나 비틀면 오히려 통증이 심해질 수 있으니, 다음을 기억하세요.호흡 정리 – 코로 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬세요.허리 확인 – 아픈 부위가 심하거나 통증이 날카롭다면 운동을 중단하세요.자세 준비 – 등받이 .. 2025. 10. 26. 거북목 교정에 좋은 스트레칭 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 목이 앞으로 빠지고 어깨가 굽어 있는 자신을 발견하게 됩니다. 바로 ‘거북목 증후군’이죠.거북목은 단순히 자세 문제를 넘어, 목 통증·두통·어깨 결림까지 유발하는 생활 질환입니다. 다행히 꾸준히 스트레칭만 해도 충분히 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 거북목 교정에 효과적인 스트레칭 루틴과 실천 팁을 소개합니다. 특별한 도구 없이, 집이나 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이니 매일 5분만 투자해보세요.1. 거북목이 생기는 원인거북목은 고개가 앞으로 15도 이상 나간 상태로 장시간 유지될 때 발생합니다.스마트폰을 아래로 보며 장시간 사용모니터가 눈높이보다 낮은 책상의자에 기대거나 구부정한 자세이러한 습관이 누적되면 목 근육과 척추 주변 .. 2025. 10. 25. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 25 다음
