습관2 러닝 초보자를 위한 운동 루틴 1. 러닝을 시작하는 이유와 장점러닝은 특별한 장비가 필요하지 않고, 시간과 장소의 제약이 적다는 점에서 많은 사람들이 선택하는 운동입니다. 바쁜 일상 속에서도 아침이나 저녁 시간을 활용해 달리기를 할 수 있다는 점은 큰 장점입니다. 또, 러닝은 체중 감량뿐 아니라 심폐 지구력 향상, 스트레스 해소, 수면 질 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다. 초보자에게는 다소 낯설고 체력적으로 부담스러울 수 있지만, 올바른 루틴을 따른다면 무리 없이 꾸준히 이어갈 수 있습니다.2. 러닝 전 반드시 지켜야 할 준비 과정러닝은 단순히 달리기만 한다고 끝나는 운동이 아닙니다. 준비 단계를 소홀히 하면 무릎 통증이나 발목 부상 같은 문제가 생길 수 있습니다. 초보자가 꼭 지켜야 할 준비 과정을 정리해보겠습니다.스트레칭: 목, .. 2025. 9. 29. 산행 후 피로 회복 스트레칭 방법 등산이나 트레킹을 다녀오면 상쾌한 공기와 아름다운 풍경 덕분에 마음은 충전되지만, 몸은 금세 무거워지고 피로가 몰려옵니다. 특히 평소 운동을 자주 하지 않는 분들이라면 무릎, 허리, 종아리 등 근육이 뻐근하거나 다음 날 근육통으로 일상생활에 불편을 겪기도 합니다. 이런 불편을 줄이는 가장 효과적인 방법이 바로 산행 후 스트레칭입니다.이번 글에서는 산행 직후 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 피로 회복 스트레칭 방법을 단계별로 정리해 보겠습니다. 올바른 스트레칭은 회복 속도를 높이고 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.1. 왜 산행 후 스트레칭이 필요할까산행은 생각보다 전신 운동에 가깝습니다. 경사가 심한 오르막길을 오를 때는 허벅지와 종아리 근육이 강하게 긴장하고, 내리막길에서는 무릎과 발목에 큰 하중이 실립니.. 2025. 9. 25. 이전 1 다음
