매일 밤, 잠들기 어려웠던 나날들
퇴근하고 집에 돌아와 씻고 누우면, 머리는 멍한데 잠은 오지 않았습니다.
누워만 있으면 하루 동안 있었던 일들이 하나씩 떠올라 불안해졌고,
다음 날 아침이 두려울 정도로 잠을 설친 날이 많았습니다.
병원에 가자니 망설여지고, 수면 유도 앱을 써봐도 효과가 크지 않았죠.
그렇게 몇 달을 보내다 문득, 뭔가 건강한 루틴이 필요하다는 생각이 들었습니다.
우연히 시작한 ‘뜨개질’
어느 날, 유튜브에서 뜨개질로 스트레스를 푼다는 영상을 보게 됐어요.
솔직히 전엔 관심도 없던 취미였지만, 단순 반복되는 손 움직임이 마음을 편안하게 해줄 것 같다는 생각이 들었습니다.
그래서 가볍게 다이소에서 실과 바늘을 사 와서 따라 해봤죠.
코를 만들고, 뜨고, 풀고를 반복하다 보니, 어느새 1시간이 지나 있더라고요.
처음엔 모양도 엉망이고 손도 아팠지만, 생각이 멈추는 그 ‘집중’ 상태가 너무 좋았어요.
그 날 처음으로, 잠을 청하기 전에 머릿속이 조용해지는 느낌을 받았습니다.
손을 움직이니, 마음이 가라앉았다
이후로 저는 매일 저녁, 자기 전 30분~1시간 정도를 뜨개질에 투자했습니다.
TV를 틀어놓고 무의식적으로 뜨개를 하다 보면
회사 일, 인간관계 같은 복잡한 생각들이 자연스럽게 멀어졌습니다.
손이 계속 움직이니 스마트폰을 덜 보게 됐고, 푸른 화면에 노출되는 시간도 줄었죠.
그 결과는 놀라웠습니다.
평소보다 잠드는 시간이 눈에 띄게 빨라졌고, 새벽에 깨는 일도 줄었습니다.
깊은 잠을 자니 아침 기분도 덜 무겁고, 하루 컨디션이 전체적으로 개선되었어요.
내가 깨달은 작은 진실 하나
취미는 단순한 여가활동이 아니었습니다.
특히 ‘손을 사용하는 집중형 취미’는 머릿속을 정리하고, 하루를 자연스럽게 마무리해주는 역할을 해줍니다.
이런 활동을 심리학에선 ‘몰입(Flow)’ 상태라고 부르는데요,
몰입은 스트레스를 줄이고 감정 에너지를 회복하는 데 큰 도움을 준다고 해요.
직접 해보니, 단순히 머리로 이해하는 것보다 훨씬 강력했습니다.
불면증을 완전히 없앴다고 말하긴 어렵지만, 적어도 예전처럼 두세 시간 뒤척이는 일은 거의 없어졌습니다.
제가 자주 쓰는 말이 하나 있어요.
“하루에 나를 위한 30분이 생기면, 밤이 편안해진다.”
취미가 주는 회복의 힘
요즘은 뜨개질뿐만 아니라, 가벼운 컬러링북이나 종이접기 같은 활동도 함께 하고 있어요.
핵심은 ‘결과물이 멋져야 한다’가 아니라,
나만의 속도로 손을 움직이며 생각을 정리하는 것입니다.
혹시 여러분도 요즘 잠들기 어려운 밤을 보내고 계신가요?
그렇다면 억지로 잠을 자려고 애쓰기보다는, 마음을 풀어주는 취미를 하나 만들어보는 건 어떨까요?
정말 작고 사소한 시작이지만, 생활 전반을 바꾸는 힘이 될 수도 있어요.
- 🔹 저녁 취미 활동은 생각을 비우는 데 도움이 됨
- 🔹 반복적이고 단순한 손동작은 뇌를 안정시키는 효과가 있음
- 🔹 취미 덕분에 불면증이 완화되고 수면의 질이 향상됨
- 🔹 결과보다 과정에 집중하는 것이 핵심